古人云，爱美之心人皆有之 。现在的大长腿应该都是女神的标配之一了，那么，作为普通人如何通过跑步来达到自己瘦腿的目的呢？今天我们收集到了相关的数据和资料来为大家分析，怎样跑步才能瘦腿 。希望能给迷茫中的朋友们带来点启示 。
怎么样跑步可以瘦腿 ， 不少人担心跑步会让腿变的粗壮，这种担心是有道理的 ， 只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎么样跑步可以瘦腿呢？下面小编就简单的为您分析怎么样跑步可以瘦腿，看看吧 。
怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战 。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性 。热身应占运动总时间的10%~20% 。例如进行1小时的有氧运动 ， 热身时间应该在6-12分钟范围内 。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可 。
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿 。重心前移，扒地再落地 ， 周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动 ， 降低了跑速，费力自然就消耗脂肪 。
怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
【怎样跑步才能瘦腿】要想达到瘦腿的效果，大家一定要坚持不懈地进行运动，并去调整好自己的一些不良生活习惯 。同时可以吃一些消肿利尿的食物，来辅助自己的瘦腿事业完成 。但是大家一定要注意瘦也是有度的，不要一味的追求骨感美 ， 以免伤害身体 。
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