在现在这个看脸的社会，美容和减肥已经演变成了一种时尚 ， 特别是女性朋友，都十分渴望能够拥有一个迷人的身材，这样无论是对生活还是工作都有很大的好处，很多人胖的部位在肚子要腰部，所以很多女性朋友最主要的就是想瘦腰和瘦肚子，那么瘦腰瘦肚子的方法运动减肥怎么做呢？
1、学会缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦！因为压力会增加可的松分泌 ， 这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首 。另外 ， 压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法 。
2、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因 。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼 。
3、做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的 。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助 ， 在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹 。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪 。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦！
5、睡前5小时不能吃东西
【瘦腰瘦肚子的方法运动减肥怎么做】睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉 ， 这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件 。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖 ， 尤其是腰腹部的发胖 。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦！
6、合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分 。
以上就是关于瘦腰瘦肚子的方法运动减肥的一个介绍，减肥也是需要选择一个健康的方法来进行的，不提倡大家选用药物减肥法，这对于我们的身体是有极大的副作用的，运动就是属于最健康的瘦身方法 ， 这不仅能够帮助我们保持完美的体态，还能锻炼身体 。
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