日常生活当中，女孩子们为了减肥，任何的方法都愿意尝试 ， 想减肥成功最有效的方法，是可以通过运动的方式来减肥，运动可以消耗身体的卡路里和高热量 ， 可以通过走的方式来走掉脂肪，这个也给许多上班族和工作者带来了很大的兴趣，竞走，跑步是两项很健康的运动 ， 那么竟走减肥还是跑步减肥效果好呢 。
竞走减肥法瘦身很给力
通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动 。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心 。
竞走减肥法的好处很多 ， 最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦！想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想 。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪 。而且可以达到减肥不反弹的效果 。
什么是竞走减肥法？
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象 ， 而这也是竞走与跑步的主要分别 。
竞走减肥法真能瘦身吗？
竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身 。
【竟走减肥还是跑步减肥效果好呢】竞走有助于全身塑形 ， 竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会 。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便 。
竞走减肥计划要周全
制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理 。如果沿途有美景相伴 ， 则更添竞走乐趣 。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜 。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子 。
走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多 ， 损伤的程度也会更大 。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选 。
竞走应在什么时段比较容易瘦身？
竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上 。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪 。如果能坚持每天走1万步 ， 更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪 。特别强调 ， 竞走减肥必须每天坚持才有效 。
竞走减肥会不会腿粗?。?
竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样，都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较?。哉庑├嘈偷呐懿讲唤霾换崛猛缺浯郑褂惺萃鹊墓π?。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反 ， 快速跑、力量练习等运动强度比较高，才会使肌肉的体积增大，腿变粗 。
关于竞走减肥还是跑步减肥效果好呢！生活中很多人还在顾虑竞走是否会引起腿粗呢！其实大家不用担心，竞走就像一般的慢跑一样，只要放松下来，慢慢的走动可以消耗腿上脂肪，跑步也是一项很好的运动，在跑步的过程中可以消耗身体卡路里燃烧脂肪 。
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