对于准妈妈来说，在怀孕期间最大的感受就是疲劳了 ， 据调查 ， 所有准妈妈都会有不同程度的疲劳感，那么有没有什么好办法可以解决孕期疲劳现象呢?答案是肯定的，下面 ， 我们就一起来看看，解决孕期疲劳现象的几个好方法 。
孕妇在最初怀孕的几周里，无论昼夜，都会感到疲劳，90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力 。这首先是孕妇体内激素所导致 ， 胎盘分泌出很多孕妇必需的激素 ， 它们被输送给身体各处 ， 使身体像是一个发电站 。
文章插图
几个解决孕期疲劳现象的方法
研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素 。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫 。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长 。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息 。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠 。伴随怀孕的一些现象 ， 诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量 。
以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠：
想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜 。
保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动 。
【孕期疲劳怎么缓解】 将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量 。降低室温可以使人心平气和，易于入睡 。
不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害 。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位 ， 无论是仰卧还是侧卧 。
养成睡午觉的习惯：如果你还在工作 ， 午睡就格外地重要了 。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神 。
适当进行一些轻快的运动(散步或初级健美操)，这些运动实际上可以令你白天更有精神晚上更放松 。优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步 。最好夫妻同行 ， 同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方 ， 对孕妇和胎儿的身心健康均有收益 。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失 。
推荐阅读
- 我的世界怎么做砖
- 腹部运动减肥操怎么做
- 孕期3阶段内衣穿着技巧
- word行距怎么设置 word行距设置的方法
- 备用手机号码怎么找回QQ
- excel如何求和 excel怎么求和
- 大自然促进胎儿的神经发育
- 苹果怎么把录音当闹铃 苹果如何把录音当闹铃
- 咯怎么读 咯的拼音是什么
- 怀孕期间的饮食注意科学搭配