在所有的减肥方法当中 ， 有氧运动减肥是最值得推荐的方法了 。因为有氧运动不仅仅是可以促进新陈代谢，而且还可以增强身体的免疫力，改善心血管系统，养成良好的健康习惯 。然而很多人都说我每天都有打篮球，但是效果并不明显，而且还长胖了 。下面，我们就来看看哪些运动可以达到减肥效果的 。一、选择什么样的运动
1，合适的运动强度
运动强度一定要适合自己 ， 要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动 。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份 ， 并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果 。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显 。
2，运动时间
【哪些运动瘦身呢？】运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟 。运动不应该在饭后马上进行 ， 也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失 。
二，推荐一些运动
1 ， 跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足 。跑步前要做好热身动作 ， 穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜 。最好能找一个人一起，这样就不太单调了 ， 能长期坚持下去 。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了 。能在较短时间内减少体重 ， 运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤 。
通过以上文章的介绍后，大家对于哪些运动减肥都了解了吧，除了上面所说的几种运动方法外 ， 当然还有很多运动 ， 像是爬山，瑜伽，跳舞 ， 台球，骑单车等等，对减肥都是有效果的，大家可以根据自己的兴趣和自身的条件来选择 ， 在减肥的同时 ， 还要培养自己的爱好和良好的生活作息 。
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