现在许多女生都会有大象腿，小腿过粗等现象，可是减腿部并没有起到什么显著的效果 。这是困扰许多人的问题，跳绳是一种有氧运动而且跳绳也可以减肥这是许多人都知道的事情 ， 那么跳绳是怎么样才能达到瘦腿的目的呢？下面就有小编给大家讲解一下跳绳瘦腿的方法 。
跳绳瘦腿每天跳半个小时最好，刚开始不建议跳的时间过长 ， 循环渐进的增加时间 。最开始跳5分钟之后一点点增加到10分钟，直到能坚持半个小时为止 。每天坚持效果显著 。简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，持续半个小时相当于慢跑90分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角.左右腿交换着跳.跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难 ， 可在跳一次后原地轻颠一下，调整节奏后再换腿 。
两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。
绳子即将回到前方的时候.双脚再并拢跳过，然后换腿.重复相同的动作 。
并脚张腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉 。
单腿跳绳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
【如何跳绳才能瘦腿？】跳绳的花样繁多，长期跳绳不仅可以瘦腿还可以锻炼我们的身体，增强我们的抵抗力 。其实瘦腿还有很多办法 ， 如走楼梯，骑自行车等运动都可以达到瘦腿的目的，但是还是跳绳瘦腿的方法效果比较显著 ， 尤其是在清晨时我们可以选择跳绳进行晨练 。
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