文章插图
小运动帮你缓解亚健康
一、脚踝运动
【小运动帮你缓解亚健康】 1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步 ， 用脚跟着地，脚尖向上 。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处 ， 保持腿部的笔直 。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体 ， 避免摔倒 。
3、做完左脚，换右脚同样进行 。做5-10次 。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性 。
二、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚 ， 伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒 。换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手 ， 用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作 ， 坚持做3-5下 。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。同时还起到瘦腿的作用 。
三、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动 。
2、双手抓住椅背 ， 头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨 。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部 ， 每次扭动完保持动作10秒钟恢复 。左右交替5次 。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适 。
四、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸 。两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后 ， 恢复端坐姿势 ， 闭目，大力地深呼吸 。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化 。
亚健康症状
1、感胃肠道经常有饱腹
我们经常以“忙”为借口，不按时吃饭，久而久之 ， 每次到吃饭的时候都不会有饥饿感，其实并不是不饿，只是一种条件反射，因为你长时间的在这个时间点不吃饭，时间长了，就算到吃饭的时间点，你的大脑就会自动的发出“不饿”的指令 ， 而一旦过了这个时间点，就会感觉非常的饥饿，可以就算不吃东西，过了这个时间点，你也就不会感觉饿了，这其实就是亚健康的状态之一 ， 日积月累 ， 胃肠道就会出现异常 。
2、夜间不规律的起夜
有些人在白天忙于工作，甚至会经常忘记喝水，在晚上回到家中休息之后，才会想起来要多喝水，夜晚喝的水比较多，夜间会经常起夜 ， 这样的情况也是可以理解的 ， 但是也有一些人晚上的时候，并没有多喝水，夜间的时候也会经常不规律的起夜，这虽然算不上重大的疾?。且彩遣唤】档囊恢直硐?nbsp;， 所以也是你身体出现亚健康的症状之一，如果不能及时的关注，放任这样的症状发展，可能会导致严重疾病的危险，例如：尿道炎 ， 以及男性的前列腺炎 ， 甚至是癌症的危险 。
3、你是否经常被悲伤围绕
每一个人都会有七情六欲，那些超凡脱俗的人，可能只存在电视剧或者是我们的幻想当中，所以那些悲伤的负面情绪也会被认为是一种正常的反应，但是现在人，工作和生活中不顺心的事总是会有那么多 ， 所以我们的情绪也会经常有所变动，中医也非常强调情志的调节对于养生的重要性 。
4、私处会偶尔出现瘙痒
痒，在很多人的身上都有过这种症状，所以对于痒我们应该是比较熟悉的，但是对于身体中一些部位的痒会让人比较尴尬 ， 就如私处的痒 ， 可能因为比较尴尬很多人也不会选择就医检查，更多的时候会选择一些止痒的药物自己处理，其实很多的时候这种痒确实是真菌的感染 。
但是真菌比较青睐于体内葡糖糖比较高的人群，所以出现这种异常的痒，其实也是身体亚健康的一种表现，也说明你的血糖可能有些偏高，可以定期的选择量一下血糖，预防糖尿病的出现 。
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