随着现代社会工作压力的不断增大，越来越多的朋友们一天到晚都呆在办公室里，特别是在电脑旁一坐就是一天 ， 导致腿部脂肪过于堆积，但是又没有多余时间到外面的健身房或者公园里进行锻炼瘦腿 。于是就想寻找在家里能不能做一些简单快捷的瘦腿运动，所以在家做的瘦腿运动有哪些呢？接下来就让我们一起进入到下面的探讨中 。
一、蹲臀动作
这个动作类似于太极拳的站桩，也类似于武术基础训练中的蹲马步 ， 如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑 。具体步骤如下：
1、左手叉腰，右手扶着办公桌或者椅子都可以 。两脚左右分开 。
2、上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行，稍停，再缓慢伸直 。
【在家做的瘦腿运动有哪些呢】3、 用力收紧臀部，重复10次(不是死数 ， 根据自己的体力进行) 。
二、抬腿动作
这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作 。目的是消除大腿后面的赘肉，实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用 。
1、身体先站直，尽理保持直线，双手扶着椅背或者桌子 。
2、左脚摆正，右脚向外张开 。
3、慢慢地将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停一下，再慢慢地的将右腿放下 。停的时候，自己可以数数 。
4、换腿重复上述动作 。
三、弓步压腿——瘦小腿
弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉 。具体步骤如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨 ， 做弓步状 。
2、左手撑在左腿上 ， 上身向前倾 ， 身体向前下方做推压，稍停一下后还原 。
3、左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤 。
注意事项
在家动作不要太大 ， 否则很容易拉伤，为什么呢？因为我们的目的是在家庭里用“琐碎”的时间来运动 ， 这时候身体是没有进行热身的，如果动作过大，很容易出现问题 。
开始的时候，可以先慢慢的练习，如同练瑜珈的状态，然后逐渐加快速度即可 。
相信通过上面几段文字内容的探讨，广大忙碌的朋友们终于找到了在家做的瘦腿运动，这样既能节约时间，又能达到锻炼的功效 ， 何乐而不为呢？所以在此我希望大家多多采用上述方法 ， 并且长期坚持实施 。同时也要注意自身营养需求，不能因瘦腿而绝食从而亏待了自己的身体 。
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