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哪些运动能够缓解腰背酸痛
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性 。
1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高 。
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎 。
3、尽量完全扩张腹部 ， 最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟 。
4、呼气，低头（不要太低） ， 向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟 。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
【哪些运动能够缓解腰背酸痛】 1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身 。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉 。头稍微后仰，向上看手，停6秒 。（不要求一定要屏气） 。
3、展开双臂与肩同高，停6秒 。
4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒 。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置 。重复5次 。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力 。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上 ， 前额触地 。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟 。
3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置 。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。
1、上身挺直 ， 盘腿坐下 。
2、吸气3秒钟 ， 同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬 ， 直达头顶 。
3、呼气3秒钟 ， 上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟 ， 上身转回原位 。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧 。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作 。
女人腰酸疼是怎么回事
一、子宫、附件等疾病
女性腰痛是什么原因，除了要考虑是腰椎方面的题目之外，妇科方面也不得不查 。比如宫颈炎、盆腔炎等，这些炎症也都会引起腰痛的情况 。盆腔炎是女性腰痛的最常见原因，多表现为腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状 。而之所以会引起腰痛是由于炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康 。
二、腰肌劳损
出现腰痛的情况时，对于腰痛是什么原因，大部分人第一反应都会想到是腰肌劳损 。假如我们长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等 ， 这就是导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制 ， 终极导致出现腰肌劳损出现腰部酸痛的情况 。
还有一些人群患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出，这些病症都会压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛，因此这类人群在平时一定要留意劳逸结合 。
三、生理特性引起
很多女性在经期阶段都不留意饮食，经常是大口的吃冷饮，这样的话就会导致气血呆滞，经络不通 ， 进而导致腰痛或者是痛经 。还有一部分女性在经期不留意休息，长时间的劳作也会使经期出现痛经以及腰部酸痛的情况 。
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