大多数的女性朋友们都是由于平常的饮食方面不注意节食，再加上根本就不去锻炼自己的身体，让自己的腿部显得比较的粗壮，根本就没有任何的线条可言的，所以在穿裙子的时候就显得那么的不好看 ， 让自己的整个人看起来又矮又粗，所以下面我们就一起来了解一下肌肉腿怎么运动减肥 。
拉伸腓肠肌，首先站在墙前或者训练器械前一臂的距离 。把你的右脚放在你的左脚后 。保持右膝伸直并且你的右踵（脚后跟）触地，缓慢向前弯曲左腿 。你的后背应该挺直并且收臀 。脚不要内旋或外旋（应指向前方） 。保持30到60秒的拉伸 。如要减轻拉伸疼痛 ， 那么当你弯曲左腿的时候可以稍微弯曲你的右膝 。换腿重复 。
为了在你拉伸大腿后侧肌的时候不对你的后背和脖子产生压力，躺在地板上靠近门框或者墙边 。让你的左膝稍稍弯曲，左脚踵顶着墙 。慢慢地伸直左腿直到你感觉到左大腿后侧有拉伸的感觉 。随着你的柔韧度增强，可以渐渐地让自己靠近墙或门 。保持30到60秒 。然后换腿重复 。
扶着墙或者训练器械，抓住你的脚踝然后缓慢地向后拉起你的脚踵，直到感到大腿前侧有拉伸的感觉 。四头肌沿着你的大腿骨前侧生长 。绷紧你的腹部肌肉，不要挺肚子，并且保证两膝并起来 。保持30到60秒 。换腿重复 。
右膝着地半跪，膝盖骨下面垫一块折叠的毛巾 。把你的左脚放在前面，屈膝，为了稳定把左手放在左腿上 。把你的右手放在你的右胯上以避免弯腰 。保持后背挺直以及收紧腹肌 。身体向前倾斜（译者注：这步很重要），把大部分身体重量放在前腿上 。你将感到你的右大腿有拉伸的感觉 。保持30到60秒 。换腿重复 。
【肌肉腿怎么运动减肥呢】髂胫束是沿着你的腰骨外侧大腿外侧的一带肌肉（译者注：详见图） 。髂胫束紧绷——跑步爱好者们的常见问题——可能导致膝盖外侧或者腰骨的疼痛 。
扶着墙或者训练器械 。左腿伸到右腿右侧（交叉于膝部） 。左臂伸展过头部，向右侧伸 。你将感到你的左胯部的拉伸 。保持30到60秒 。换一侧重复 。
上文就是向大家详细介绍了肌肉腿怎么运动减肥，其实想要减掉肌肉腿的话并不是那么的困难，只要是用手扶住墙 ， 然后做一个伸展运动就可以的，但是一定要记住这个运动必须要保持30秒左右的时间才可以达到效果的 。
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