美丽的身材自然是离不开纤瘦细长的双腿搭配，但是现实当中有很多朋友的大腿都是比较粗壮的 ， 不管是穿比较宽松的裤子或者是紧身裤，都难以掩饰住自己的大象腿，所以就会常常因此而感觉到烦心 。其实针对于大腿上面长出的肥肉，可以通过运动来减肥，那都有哪些运动方法呢？
1、倒踩脚踏车 。倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起 ， 双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式 。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快 ， 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来 。
3、半蹲摆腿式 。半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸 ， 这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟 。
4、弓箭步式 。弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条 。左右脚各15次，每次持续10秒钟 。
5、侧抬腿式 。侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线 ， 上下摆动的幅度不用大 ， 重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效 。
【做什么运动能有效减大腿？】读完小编备好的上述内容之后 ， 大家应该对能够减大腿的运动项目有了更多的认识 ， 因此之后就可以按照这些动作要领去锻炼 。与此同时，小编也要提醒大家一定要有足够的耐心去做运动，要不然瘦腿的效果就不会特别明显哦 。
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