其实有氧运动是可以达到减肥的效果的,能够帮助你燃脂,并且可以强化肌肉,另外可以紧实线条 , 并且能够提升你的代谢,这样达到多种的效果,不仅瘦身而且健身,这是大家选择有氧运动的原因,当然有些运动是可以减肥的 , 这些运动如果坚持下去,是可以让大家拥有好身材的,那么,靠哪些运动可以减肥?下面就介绍一下 。
想减重,这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪 。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重 。
想要减肥,一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替 。或每週运动3-5天,每次运动60-90分鐘 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的 。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!
【靠哪些运动可以减肥】例如,本来一天要慢跑30分钟,可以改成早上或晚上各健走10分钟 , 中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则 。
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分鐘运动,最好、最有效率的时机是在早上 。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:
在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点 。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑 。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度 。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量 。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡 。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离 。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡 , 1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤 。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉 , 而是你最需要减少的脂肪!
安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效 。
提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题 。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!
上面内容介绍了靠哪些运动可以减肥,希望大家通过上面的运动可以让自己达到减肥的目的,拥有好身材是人人所期盼的,但是想要拥有好身材不是一朝一夕的事情,是需要通过多少个日夜的努力才能达到这样的结果,这里祝愿大家早日达到减肥的目的,拥有好的身材 。
推荐阅读
- 孕期心理保健比饮食运动更重要!
- 几个健身运动瘦身更有效
- 玉石常见的抛光方法都包括哪些
- 有氧运动可以减肥么?
- 胎盘早剥的症状有哪些?
- 最有效的运动减肥方法是什么?
- 饭后运动能减肥吗
- 少吃不运动能减肥吗?怎么减肥呢?
- 哪些人不能用足浴盆呢
- 吉林十大运动健身场所:沃福思健身上榜,第九是台球俱乐部