都说坚持跑步的话，是会起到减肥的作用的，但是有的人却觉得自己在坚持了一段时间的跑步运动后，小腿不但没有变细，反而变得更粗了 。这是因为在跑步的时候，没有进行很好的跑前热身，而且在跑步的时候方式也不太正确，在跑步后没有尽心合理的拉伸，导致了腿上出现了肌肉 。那么，怎么跑步才可以起到减肥的作用呢？
1. 选择跑步时间
很多人都选择早上起来跑步 ， 早上起来锻炼当然很好，呼吸着清新的空气，在室外锻炼效果肯定比健身房好多了 。早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间 ， 但是晚饭后不能立马跑步 。如果你执意要减肥 ， 你可以早点吃晚饭 ， 5点半之前就吃晚饭 ， 然后3个小时后，大概8点的时候去跑步，这样的时间段是非常有利于减肥的 ， 也不会影响健康 。因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂 ， 不利于肠胃 。
2. 选择小步慢跑：
减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一口剪成一个瘦子 。因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动的女性 ， 突然过猛的运动会很容易受伤 。而且如果短时间爆发加快速度，可能会让小腿越来越粗哦，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的 。
3. 跑步后按摩：
很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉，越跑越粗 。如果你有这样的担心，你可以在跑步之后，轻轻的用手掌来回按摩两只小腿，左边十下 ， 右边十一下，这样以此类推 。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧，这样你的顾虑就可以消除哦 。
【怎么通过跑步减肥呢？】想要通过跑步来减肥，还要注意一点就是要循序渐进，不要在热情高涨的时候，一下子跑很长的距离，但是热情只有几天，然后就不再坚持了，这样的跑步对于减肥是没有任何的效果的 。可以慢慢的跑 ， 每天都跑上三十分钟以上，坚持下去就会有效果的 。
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