减肥是女性永恒的话题，但减肥不易，过程更是艰难，很少能有人坚持至始至终 。大家都知道减肥就是少吃多运动 ， 但是运动的方法有很多 ， 如何选择很重要 。不同程度的肥胖，选择的方法都不同，强度也要相应调整 。下面小编给大家介绍几种比较实用有效的减肥运动法 。
自由泳
很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量 。每周3次即可 。时间短且热量消耗大的游泳减肥者的不错选择 。
步行
有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量 。折合为时间算 ， 相当于每天行走2个小时左右 。或者每天走4公里，也可以快步走 。
拉伸运动 。
【胖人应该如何运动减肥？】这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好 。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重 。
跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车 ， 上楼乘电梯，运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍 ， 比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米 。
以上就是有关减肥的运动方法，任何运动都会消耗热量 ， 但是要想真正达到减肥的效果，不仅需要选择适合自己的运动方法，还得持之以恒 。很多人天天喊减肥，却三天打鱼 ， 两天晒网，没有毅力 ， 再好的运动方法也没有用 。
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