不少人都会担心，在使用运动减肥后，出现反弹会怎么办？毕竟我们经过了吃减肥药 ， 以及动手术的方法后，对于能够减肥的方法已经不再那么轻而易举的相信了 。今天我们收集了一些资料 ， 并请教了一些专家，来探讨关于运动减肥后反弹的问题 。
【运动减肥后反弹怎么办】肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动 。因此，在开始参加锻炼时就应注意 ， 首先选择好运动项目 。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼 。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间 。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长 ， 又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路 。这是消耗内本多余脂肪的最好方式 。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告 。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果 ， 往往取决于运动量的大小是否掌握得当 。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想 。运动量过大 ， 超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持 。一般中青年人的运动量可大一些 ， 时间可长一些 ， 运动时最高心率可控制在140次/分左右 。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的 。若是锻炼后感到十分疲劳 ， 四肢酸软沉重 ， 第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕 ， 周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整 。
运动减肥后反弹，虽然不是不可能的事件，但是其出现频率也并没有那么大 。一般是根据自己体质，或者说在运动减肥停止后，大吃大喝 。它会出现一定的反弹 。因此建议大家，坚持长期的锻炼，这样不仅对减肥有好处也能强身健体 。同时一定要控制住自己的嘴巴，不要暴饮暴食 。
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