很多的朋友认为长时间的跑步，会使得腿部出现大量的肌肉，从而使得腿变粗，其实 ， 这主要是由于不当的运动而引起的，平时在跑步以后只要稍微加一些放松运动 ， 对于瘦腿，能够起到非常好的作用，下面小编来介绍，平时我们应该怎样跑步才能够具有更加明显的瘦腿效果 。
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰 ， 保持平衡 。
肩部：肩部自然放松，下沉 ， 不要耸肩或紧绷 。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 。）
背部：背部立直 ， 挺胸，身体垂直地面 。（弓背造成背部压力，不利于呼吸 。）
手臂：手微握拳 ， 大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手 ， 不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向 ， 抬到合理高度 。
【跑步可以减腿吗？】双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可 。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿 。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡 。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸 ， 二、二步一呼，两步一吸 ， 三、三步一呼，三步一吸 。
平时的瘦腿方法会有很多的种类，要想通过跑步的方法来实现减腿，在跑步结束以后就不能够马上停下来 ， 这时应该选择合适的地方来进行压腿运动，然后再用双手，对腿部的肌肉进行拍打，尽量使得肌肉处于放松状态 ， 这对于瘦腿是非常关键的 。
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