有的人对自己的身材不满意了 ， 就会进行一些运动来减肥，在运动的时候很好的消耗了脂肪，这样体重降下来了，身材也看起来更加的苗条了，所以也就把运动慢慢的停止了，但是这时候有的人又会出现体重慢慢增加的情况 。那么，应该怎么运动，才可以让减肥后 ， 不出现反弹呢？
1. 固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式 。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时 ， 每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的 。
2力量训练：
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
3降低热量摄取与散步结合：
【什么运动减肥快不反弹呢？】以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。
想要保住自己的减肥的成效，不出现反弹的情况，最好的办法就是不要停止运动 ， 坚持运动，就可以消耗身体中吸收的脂肪，这样不会导致脂肪的堆积，就不会出现反弹的情况 。在饮食上也需要多多的注意 ， 少吃热量高的食物 ， 也可以让身材保持住 。
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