男人一到了中年就容易发福，男人工作了以后 ， 大多数都会变胖 。这和生活习惯和饮食习惯有密切的关系 。男性喜欢喝啤酒，而喝啤酒又是很容易长胖的一种行为，特别是经常喝啤酒的人，就会有啤酒肚，肚子特别大 ， 看起来和怀孕一样，所以很多男性就会想要减掉肚子上面的赘肉 。那么男人应该如何减肚子上的肉呢？
一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效 。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成 ， 所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大 。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论 ， 但是相比起来却要方便得多 。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入 。
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体 ， 下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧 。
【男人健身怎么减肚子？】二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一 。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好 。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地 ， 然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作 ， 每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化 。
上文中介绍了一些可以减掉肚子肉的方法 ， 但是男性还可以做一些其他的运动，只要可以锻炼腹部的肌肉，就可以起到减掉肚子赘肉的作用 。比如仰卧起坐、俯卧撑、游泳、跑步、打球、羽毛球、瑜伽等等，都是可以起到锻炼腹部的作用 。但是还要注意不能吃高热量的食物 。
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