现在有很多女孩子都会受到手臂太粗的困扰 ， 尤其是当自己穿着一些半袖的衣服时 ， 粗壮的手臂总是会令自己感觉很烦恼 。而且一些女孩子尽管想要让自己的手臂快速瘦下来，但是所用的减肥方法是完全错误的，不仅仅手臂没有瘦下来，反而身上会增添许多肥肉 。那么 ， 有哪些减肥方法瘦手臂最有效呢？
健身球曲降运动
A：小腿放在健身球上 ， 双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直 。
B：弯曲手肘，使上身往下降 ， 至自己所能承受的最大限度 。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组 。
单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃 ， 手肘弯曲上举 ， 使哑铃与耳朵在同一水平线 ， 掌心朝前方 。
B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动 。回到动作A，重复右手进行 。
保持60秒，每组重复10-12次 ， 做3组 。
拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧 。
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方 。
【怎样运动可以减肥瘦手臂？】保持60秒，每组重复10-12次，做2组 。
拉杆起身
A：仰躺，保持身体平直 ， 双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽 。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢 。收紧腹部 ， 保持身体平直 。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组 。
单臂后伸
A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃 ， 弯曲手肘成90度 ， 放在腰部两侧，掌心相对 。
B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行 。然后回到原位，换左手进行 。
保持60秒，每边重复10-12次，做3组 。
除了必要的运动方法能够瘦手臂之外 ， 饮食方面也需要特别注意 。不能吃一些高热量的食物 ， 比如快餐或者是油炸食物 。此外，一些女孩子总是喜欢吃零食，这种习惯是非常不好的，想要快速的瘦手臂，那么就需要改掉这个吃零食的坏习惯 。
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