对于正在减肥的人们来说，慢跑就是不错的运动健身方法，也能起到很好的瘦身减肥效果 。不过不是说所有的人在经过一段时间的慢跑之后，都能取得好的效果，这是因为掌握的方法不一样 。
跑步时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐 。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动 ， 可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样 ， 但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决 。
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能 ， 而脂肪酸则变为乙酰辅酶A ， 再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量 。由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步强度达到缺氧程度时 ， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
【慢跑瘦身 有什么注意事项】相信大家对慢跑瘦身注意事项有什么也都很清楚了，跑步是用来减肥健身的，不能损伤到自己的身体健康 。
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