【瘦身减肥方法 让你轻松变成瘦身达人】瘦身减肥方法有很多，比如运动、饮食控制等，但很多人都没有时间去锻炼 ， 也管不住自己的嘴，下面小编就教大家几个简单的生活习惯帮你轻松的瘦身塑形 。
瘦身减肥方法
1.整洁
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲 。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天 。
2.深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食 。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说 。
3.咀嚼
对于大部分的加工食品来说，最大的问题就是太容易吞咽了，在加工的过程中会让食物损失大量的营养及口感 。所以建议大家尽量多吃一些全麦的食品，最少每吃一口并且多咀嚼两次 。
4.站立
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由 。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族 。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！
5.睡觉
在睡眠中 ， 人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中 。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰 。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力 。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好 。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成 ， 使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康 。睡眠不足会影响到雌激素和孕激素的分泌，这两种激素可以促进人体弹性蛋白质的生成 。另外睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想要吃更多，并且更想吃垃圾食品 。
6.庆祝
减肥是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝 。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己 。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会 。当你学会享受 ， 生活会变得更美 。
7.享受当下
很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼 。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑 。工作或在家时手边要有一碗水果调查表明 ， 手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果 。简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里 ， 放入冰箱 。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃 。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等 ， 吃起来不容易感觉乏味 。
8.记录每天吃了多少水果和蔬菜
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整 。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜 。增加额外的蔬菜 ， 如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜 ， 羽衣甘蓝，和青椒 。意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜 。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食 。涂上橄榄油，加一点香醋 ， 在350°中烤制即可 。
9.不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号 。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素 。
10.也别忘了小吃
在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果(不管是新鲜水果或者水果干)、蔬菜或酸奶 。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量 。
11.喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处 。应该从一起床就开始喝水直到入睡 。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水 。如果你觉得浮肿，可能是因为喝水不够 。因为在缺水的情况下，身体会自动保存水分从而导致浮肿 。
减肥需要注意什么
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人 。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力 。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤 。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性 。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状 。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显 。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况 ， 比如皮肤松弛，容易反弹等 。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥 。
4.避免长时间运动
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大 。尤其是长时间同一个部位负重 。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久 ， 做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多 。
中老年人减肥注意事项
1、碘的摄入要足量
碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥 ， 反而还会不断增肥 。所以 ， 中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生 。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等 。
2、保证纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病 。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些 。
3、钙质的摄入要充足
随着人们年龄的增加，体内的钙质会慢慢减少，一旦过了四十岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险 。所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服钙片或活性钙 。
4、蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强 ， 对蛋白质的消化利用率却下降，所以 ， 中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足 ， 才能满足日常身体所需 。平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物 。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用 。所以 ， 很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以 ， 中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候 ， 还可以吃些维生素片 。
减肥的好处
1、获得能量
体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率 ， 你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁 。
2、记忆可能会提高
在2013年瑞典的研究表明，减肥后的大脑会变得更加活跃，因此只需较少的存储空间，来容纳新的记忆和回忆的资源 。而先前的研究已经证实肥胖者的记性普遍较差 。
3、患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症 ， 而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变 。当你减肥后，患炎症的几率会降低 。
4、运动会变得有趣
当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛 。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事 ， 会变得更加有趣而充满活力激情 ， 减去了一定的重量，身体会更加轻快 。
5、减轻关节炎症状
虽然减肥可能会导致骨质流失，但多余的重量会损害你的关节，因此减肥能够帮助你减轻关节炎的症状 。
6、工资可能会得到提高
研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣钱少 ， 尤其是女性 。事实上 ， 肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右 。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会 。
7、可以减少药量
保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病，如果当你肥胖时，已经伴有这些疾病，那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用 。减肥后，你还可以减少服用血压和胆固醇的药物，也能控制慢性哮喘的药物 。
8、睡眠质量会变好
芬兰的研究人员报告说 ， 适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状 。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸 。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重 。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以了解到减肥的好处 ， 同时对于一些减肥注意事项也有所掌握，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到减肥的重要性 ， 并利用生活中的小习惯来强身健体 。
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