慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。慢跑减肥的正确方法是什么呢？
慢跑减肥的正确方法
1.先做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
2.喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子 ， 把水喝足了也是跑步前必须要做的事情 。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态 。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支 。
3.慢跑坚持40分钟左右
理论上说 ， 在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
4.跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手 ， 不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。小步快跑 ， 这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻 。
5.跑步后不要大饮大食
【慢跑减肥的正确方法】跑步后要及时补充水分 ， 但是不要大饮大食 。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了 。
看完慢跑减肥的正确方法之后需要提醒您，减肥需要坚持才能看到效果 。
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