赶紧来看看这些有氧运动的误区，如肌肉越多越好 。对初练者来说 ， 应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量 。明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动 。赶紧来看按有氧运动减肥的正确方法 。
有氧运动减肥的两大陋习 超负荷运动
陋习1：多做20分钟的有氧练习 ， 把多吃的甜食或其他美味消耗掉 。
事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利 。
假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口 ， 你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来 。
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的 。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成 。所以 ， 经常在一餐中过量食用的人 ， 应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入 。
陋习2：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉 。
事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率 。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉 。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪 ， 发展尽可能多的肌肉 。
【有氧运动减肥的两大陋习 超负荷运动】要改变脂肪与肌肉比率 ， 应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量 。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼 。
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