骨盆前倾怎么矫正
【骨盆前倾怎么矫正】1、做平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面 ， 躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
2、做臀桥 屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原 。
3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步 ， 后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉 ， 保持15-30秒，可重复3-5组 。
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