【瘦腰减肥健美操应该怎么做】有一些女孩子的腰部赘肉非常多，甚至腹部都是脂肪 ， 腹部隆起非常严重，这样一来，好看的露脐装当然就不能穿了 。那么 ， 可以瘦腰减肥的健美操应该怎么做呢？
坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直 。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝 。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次 。
站立侧伸展
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧 。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展 ， 左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次 。
胸背伸展
1、跪立 ， 躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次 。
2、缓缓将躯干正直还原 ， 然后双手放于小腹前侧 ， 背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次 。该组动作重复3次 。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直 ， 脚跟着地 ， 两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡 。
2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲 ， 尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复 。
“自行车”运动
躺在地上，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
“座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
最好的瘦腰运动是什么呢？其实在家里实在没有什么健身器材的话，可以每天让家人帮助你做仰卧起坐，这是最简单实用的腰部训练方法，这样做就可以消耗掉腹部的脂肪，让小腹变得更加平坦 。如果有条件的话 ， 可以每天去练习瑜伽 ， 这样也可以帮助瘦腰 。
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