夏季天气热，不想进行户外活动，又想减肥 ， 怎么办？其实宅着也能瘦，下面4招居家瘦身操，赶紧get起来吧！
1、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。
B：尽可能慢地弯曲双肘 ， 躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢 。两个局部运动瘦身练习
2、倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩 宽，离墙一大步 。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直 。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。当你感觉后背可能贴不住墙时 ， 身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上 。为了功效更大一些， 你可以增加控制的时间，或手握重物 。
3、推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后 。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对 。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
4、慢划船
【在家就能做的减肥运动】器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上 。左腿站直 ， 臀部向后翘起，右手平放凳上 ， 左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直 。保持背和颈部与地板平行 。眼往下看 。
B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下 。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做 。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。修复完美体形的健美操 。
上面介绍的4个运动让宅男宅女在家轻松减肥，每天坚持运动，轻松塑造苗条身材 。
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