冬季天气转冷 ， 许多的人可能相对的会减少户外的活动，但是其实这样的季节才是减肥的最佳季节 。下面给大家介绍能燃烧脂肪的冬季无氧减肥运动 ， 供大家参考 。
自行车
如果有条件的人，可以在家摆放一个动感单车，在家运动是很不错的 ， 因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地，而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦，是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动 。
哑铃操
单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃 ， 手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。举着小小的哑铃做减肥操 ， 能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量 ， 提高基础代谢 。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地 ， 身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气 ， 向下吸气，一上一下为一次，一组20个 。
健身操
【冬季减肥的无氧运动】这种运动也比较的简单，有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的，而且也很能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候，不妨听着音乐来一段健身操，释放身心 。
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