怀孕和分娩让新妈妈变化最大的部位就是所谓的“三围地带”，即胸部、腹部袖臀部，在产后新妈妈如何恢复你的“三围地带”呢?请看本文为您推荐的几个好办法 。
【产后如何恢复你的“三围地带”】
文章插图
产后如何恢复你的“三围地带”
动作1提臀式
Step1：站立姿势，两脚靠拢 ， 吸气 。
Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形 。
Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上 ， 慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾 。
Step4：回复到基本的站立式上来 。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起 。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作 。
动作2 单臂风吹树式
Step1：双腿分开与两肩同宽 ， 左臂向上伸直，右臂自然下垂 。
Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气 。
Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地 。这个姿势保持数秒 。
Step4：吸气 ， 还原 。呼气，再慢慢弯向左侧 。如此反复5次 。
动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开 。
动作3 直角式
Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十 ， 高举过头 。
Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸 。
Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂 。
Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习 。
动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳 。
123
推荐阅读
- 电脑关不了机怎么办 电脑关不了机如何解决
- 如何报考注册会计师
- 古代人是如何保存冰块的
- 剖腹产产后第2周饮食安排指导
- 公司出售办公楼如何缴纳税费
- 脚骨折如何诊断
- 吃奶的量与次数如何掌握
- 彩泥如何做花盆底 用彩泥如何做花盆底
- 如何抑制出汗呢
- 手指中指关节痛如何治疗呢