矮个子怎样增高 矮如何长高
【矮个子怎样增高 矮如何长高】1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸 ， 躯干只管即便前屈，抬头，伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好 。每组做8~12次、3~4组为宜 。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤 。
2、平时多运动,多蹦跳 。每天原地蹦跳 ， 20次一组 ， 做个3-5组 。打篮球、羽毛球、乒乓球、跑步都可以，
3、每天踮着脚走路半个小时，会有效果 ， 还有必须背靠墙踮着脚站立几十分钟，冷水洗手洗脸，可促进血液循环增强体质 。
4、,睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法 。在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动 ， 充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
5、悬垂摆动利用单杠或门框 。高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大 ， 时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨 ， 身体尽松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次、女青年应做2～6次 。
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