5招强健内侧肌 打造女性性感美腿
侧身提腿，普拉提 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频 。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群 。学习这种为时两分钟的系列运动吧 。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强 。
相扑蹲 ， 侧举哑铃 双腿开立，脚尖稍微朝外 。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下；弯曲膝盖 ， 直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂 ， 略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内；双腿伸直 ， 同时降下手臂；一组15次，做三组 。
弓步侧滑 这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力 。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可 。或者穿上袜子 ， 在木地板上做 。双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上 。在整项练习中 ， 一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡；重心放在左腿上 ， 随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿 ， 然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动；你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上；10次为一组，每条腿做三组 。
浅蹲推肩训练 双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉 。无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边；弯曲膝盖 ， 下蹲，直到臀部位置朝向后面 ， 就好像你坐在椅子上 。保持双腿紧贴在一起 。把重心集中到足跟 。下蹲时，双臂举过头顶 ， 呈平行姿势； 恢复到初始姿势，足跟下蹬 ， 手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部；15次为一组，做三组 。
【5招强健内侧肌 打造女性性感美腿】身体架桥 在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型 。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练 。平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮；身体上拱，构成桥型 。保持肋骨与骨盆对齐；不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次 。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形 ， 让背部放松 。重复两次 。做三组 。
推荐阅读
- 增强宝宝抵抗力的食物 保持强健好身体，就该这么吃
- 5招让你电池健康度保持100% 苹果电池健康怎么恢复100
- 5招教你轻松解决 耳机有电流声是什么原因
- 5招最有用的去除强力胶的妙招 强力胶用什么可以快速去除
- 5招教你快速解决 绝地求生语音没声音
- 5招轻松获取mac文件路径 mac怎么看文件的路径
- 5招帮你轻松解决 玩游戏闪退是怎么回事
- 地板砖如何清洁更亮 5招教你清洁更亮
- 吃柿饼有什么好处 盘点吃柿饼的好处
- 大腿内侧很粗是什么原因引起的