100米跑前怎么热身 100米跑前的热身运动怎么做
1、拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上 ， 右腿在体前伸直 ， 左腿弯曲 ， 外侧贴近地面 ， 与右腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部开始前倾 ， 双手抓住右脚脚尖 ， 保持这个姿势30秒 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 。换腿做 。每条腿拉伸3-5次 。
2、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿 ， 双脚脚底在身前相互贴紧 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 ， 放松 ， 然后重复3-5次。
3、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝 ， 保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松 ， 然后重复3-5次 。
4、拉伸小腿（后部）肌肉
【100米跑前怎么热身 100米跑前的热身运动怎么做】俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次。
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