斜方肌可以拉伸，斜方肌太厚怎么消除 _可以

斜方肌可以拉伸吗？

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斜方肌可以拉伸。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉。根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。
斜方肌拉伸目的：增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可能。同时在一定程度上可以帮助紧张的肌肉做放松。
斜方肌太厚怎么消除健身时，斜方肌是一块男孩喜欢女孩讨厌的肌肉，男孩希望自己身体的每一块肌肉都是壮壮的，但女孩不这么认为，如果女性斜方肌看起来太发达的话，就会显得头大，颈子粗，颈部也会显得短，这样整个人的气质就提不上去。
斜方肌看起来比较厚，原因是什么？其实并不是你的斜方肌很厚，而是你的姿势有问题。主要问题是你的头前引和圆肩。头前引和圆肩都会拉长我们的斜方肌，所以整个斜方肌的面积会看起来更大，所以会显得我们的脖子看起来很短，感觉斜方肌好像是变粗了。事实上，为了使斜方肌变薄，纠正颈部前引和圆肩驼背就可以了，当你的颈椎挺起来，肩胛骨缩回时，我们的斜方肌就能从视觉上变薄了。
我们之所以看起来斜方肌较厚的原因是因为我们的头前引和圆肩这两种不好的姿势，只要我们纠正这两种不好的姿势，自然就不会再出现这样的问题，现在让我们看看如何解决这两个问题。
头前引：
头前引主要是由于颈伸肌和上斜肌的张力，而颈屈肌过于松弛，所以我们只需要强化和松解就可以了。
第一个动作：上斜方拉伸

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动作要点：注意两侧肩部水平，头部先侧倾，然后再旋转，每侧拉伸30秒。
第二个动作：平躺下颚微缩

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动作要点：颈部屈肌应加强，颈部伸肌应自然放松，一举两得，做这种姿势时最好有家人的辅助，一次一分钟左右，慢慢加强。
圆肩：
圆肩主要是由于屈颈肌和下斜肌无力，而上斜肌和胸肌太紧，然而，我们已经通过使用头前引加强和放松了屈肌颈部肌肉和上斜侧。这样我们再针对胸部松懈和下斜肌强化就可以了。
第一个动作：胸肌松懈

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动作要点：动作开始后，肘部应高于肩部，身体应反向旋转，呼吸应协调，每侧应伸展30秒。
第二个动作：下斜方强化
动作要点：身体挺胸，脚后跟、臀部、背部和肩膀靠近墙壁站立，双手向前弯曲肘部和手掌，向后向下方贴紧墙面，配合深呼吸。
总结：
上述针对头前引和圆肩的调整肯定会有效果，经常练习可以使大家的姿势得以矫正，让我们的斜方肌看起来不会那么厚。然而，平时在走路和坐着的时候，要始终注意圆肩和探颈的问题，尽可能避免习惯性的圆肩和探颈，训练和纠正只是一方面，日常习惯也非常重要。
斜方肌中下束主动拉伸1、首先找一个固定装置，双脚张开站立，双脚分开与肩同宽站立，站在固定装置的对面，直立，脚趾朝前，膝盖向着你的方向微微弯曲脚趾，并保持骨盆中立，保持脊柱正常生理曲度，收腹，微挺胸和下巴，保持身体稳定。
2、其次双手握住固定物体，双臂与地面平行，身体慢慢向后仰，斜方肌中下束拉伸、拉伸。直到不适。脊柱不可弯曲，身体不可后仰，以免损伤脊柱。
3、最后膝关节和肘关节不应过度伸展，以免损伤关节。
脖子又粗又短怎么改善大家好，今天我们来解决一个备受粉丝关注的问题，有很多朋友都很想知道，自己的斜方有必要进行锻炼吗，对于这个问题下面我们就来分析一波，那么你的斜方需要进行锻炼吗？万一脖子变的又短又粗怎么办？
很多人听到斜方肌的锻炼，就会想到又短又粗的脖子，仿佛只要做了类似的训练，就会让自己的脖子变成那个样子一般，所以大家对于斜方是一个比较抗拒的态度，而不像胸大肌或是腹肌一样那么的受欢迎。

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小编的看法是你完全不需要为这个问题所困扰，也就是不用担心斜方会长的很大，只有很少的人才会拥有到较大的斜方肌，那么如果你只是普通的受训者的话，只会有很小的概率会获得到较大的斜方。
那么会拥有很大斜方的只会有两种人，一种就是你的本身的增肌方面的基因很发达，经过一定的训练就会获得较大的增长，但是这只是一小部分人，就绝大多数是经过刻苦的训练后才能有较好的肌肉增长的。
那么第二种会拥有较大斜方的人，就是比较的不受用的，那就是那些使用一些药物，例如类固醇之后，斜方会得到很大的增长，这是因为我们的斜方周围，有着全身上下最多的相关受体。
这就意味着如果你的体内有了类固醇之后，斜方的部分就会吸收的最多，从而肌肉的生长也是最快的，一段时间之后就会比其他的肌肉大很多，所以这也是一个判断是否用类固醇的方法，那就是斜方过快的增长。
所以你如果不是上面这两种情况的话，是完全没有必要担心自己的斜方，会在经过训练后变的很大很恐怖的地步，只要你合理的去锻炼他，不仅不会变得很可怕，还会为你的背部乃至整个形体带来很大的变化。
对于需要进行斜方训练的朋友，首先要弄清楚的就是斜方的位置，他不只是存在于我们脖子和背部接触的地方，那里只是最常用到的上斜方，我们还有位于背部的中下斜方两个部分，所以他一共由三个部分所组成。
所以说如果你不想要大脖子，并且还需要强大的斜方的话，就需要对自己的中下斜方进行锻炼，这样不仅不会带来脖子的问题，还会让你的肩关节更加的稳定，以及躯干更加笔挺的姿态，所以我们都需要锻炼中下斜方。

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那么是不是说上斜方就没有必要锻炼了呢，当然不是这样子，如果你热爱接触性运动，类似于拳击和橄榄球等等，在这些运动中你的头部需要更好的保护，那么脖子的稳定就很重要了，于是强大的斜方就很有必要了。

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所以说除了上面这类人之外，大家都不需要针对上斜方进行锻炼，当然在我们做一些斜方训练的时候，常常会不自觉的锻炼到上斜方的部分，这是因为身体姿势的缘故，例如在耸肩动作时身体站的过于笔直了，就会造成上斜方的刺激过多的问题。只要将自己的姿势调整好之后，就可以愉快的进行锻炼了。
【斜方肌可以拉伸，斜方肌太厚怎么消除】