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偏瘦的人增肌方法 偏瘦的人怎么才能增重增肌

1、力量训练：首先 ， 我们得要明白的是 ， 身为一名瘦子 ， 如果我们想要让自己的体重上升 ， 肌肉得到较好的增长的话 ， 我们就得去进行必要的力量训练 ， 这是必不可少的 。因为我们只有去进行了一定量的力量训练 ， 自己的肌肉才会在一定程度上受到较好的刺激 ， 从而让自己的肌肉有一定的训练效果 ， 进而才能让自己的肌肉得到增长 ， 肌肉质量高于脂肪 ， 肌肉的增加体重也会增加 。
2、我们在进行力量训练的过程中 ， 自己所需要去注意的问题还是比较多的 。
首先 ， 我们就得要知道的是 ， 自己最好要将自己的力量训练分为好几个部分 ， 然后一天进行一个部分是比较好的 。就比如我们把自己身上的肌肉分成一下5个部分去进行 ， 这个5个部分分别是 ， 胸部肌肉 ， 背部肌肉和腹部肌肉 ， 腿部肌肉以及自己的肩部肌肉 。
3、我们可以在一次的健身训练中 ， 去进行一个部分肌肉的强化训练 ， 然后在这个部分的肌肉强化训练汇总去安排3到5个训练动作 ， 每个训练动作进行4组是比较好的 。另外 ， 我们如果想要更好的去让自己的肌肉得到增长的话 ， 腿部肌肉的强化训练是最好需要去进行的 ， 不要简单的以为练腿会让腿变得很粗 ， 那是错误的锻炼方法导致的后果 。
4、合适的饮食：对于增肌上的饮食 ， 如果我们想要让自己的肌肉得到一定的增长的话 ， 那么在一定程度上 ， 就需要让自己的体重得到增长 。而如果想要让自己的体重得到增长 ， 我们就需要让自己每天摄入的热量 ， 大于自己每天消耗的热量 ， 也就是要多去摄入碳水化合物 。除此以外 ， 我们的肌肉如果想要得到较好的增长的话 ， 我们还需要去摄入足够的蛋白质才行 ， 否则我们的肌肉很难以得到增长 。
【偏瘦的人增肌方法 偏瘦的人怎么才能增重增肌】5、充足的睡眠：保证充足的睡眠 ， 早睡早起有助于身体的恢复 ， 对我们增重增肌有非常大的帮助 。并且有充足的精力进行第二天的训练 。

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