8种水果含有大量的维生素D 什么水果含维生素d最多 _经验分享

中伏天，常给孩子吃3菜3肉2果，含有大量的维生素D，长高身体好。今天是7月27日，昨天开始进入三伏天的中伏天了，今年的中伏天有20天，时间很长。三伏天的中伏天是最热的一段时间。进入中伏天后，每天的高温的天气，要多给孩子吃含有维生素D的食材，因为维生素D是促进钙吸收的重要维生素之一。下面分享3菜3肉2果，都含有大量的维生素D，适合经常给孩子吃。

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3菜
中伏天，适合给孩子吃以下3种蔬菜，分别是口蘑，芹菜，土豆都含有大量的维生素D和钙，维生素等。
口蘑

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推荐做法
口蘑炒肉
食材：口蘑半斤，瘦肉200克，生姜适量，辣椒少量。
1、将口蘑洗净后切成薄片，生姜洗净切片，辣椒洗净切片。
2、瘦肉洗净切片，加入香油，生抽，淀粉拌匀腌制入味。
3、锅里倒入清水煮开，下入口蘑焯水1分钟捞出装盘。
4、锅里倒入食用油，油热下入瘦肉翻炒至变色，加入口蘑，辣椒翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒入味装盘即可。

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芹菜

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推荐做法
芹菜炒肉
食材：瘦肉半斤，芹菜半斤，生姜适量，辣椒少量。
做法：
1、瘦肉洗净切片，加入香油，生抽拌匀腌制入味。
2、芹菜洗净去掉叶子切成小段，生姜洗净切片，辣椒洗净切末备用。
3、锅里倒入食用油，下入瘦肉翻炒至变色装盘备用。
4、锅里倒入食用油，下入辣椒，生姜，芹菜炒香，加入瘦肉翻炒均匀，加入生抽，蚝油翻炒至熟装盘即可。
【8种水果含有大量的维生素D 什么水果含维生素d最多】

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土豆

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推荐做法
土豆饼
食材：土豆3个，面粉少量，香菜适量。
做法：
1、将土豆洗净切片放入盘子里，再放入锅里大火蒸熟端出来，捣成泥备用。
2、往土豆泥加入适量的面粉，食盐拌匀，做成圆形小饼备用。
3、锅里倒入大量食用油，油温7成热下入土豆饼炸至金黄色装盘，撒上孜然粉和香菜即可。

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3肉
维生素D含量最高的肉类，分别是海鱼，猪肝，牛肉等食材。经常给孩子吃海鱼，猪肝，牛肉补充身体所需要的维生素D，钙，铁等。
海鱼

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推荐做法
炸带鱼
食材：带鱼2条，淀粉，生姜适量。
做法：
1、将带鱼洗净后，切成小段放入盘子里，加入生姜，生抽，料酒拌匀腌制5分钟。
2、往汤盆里加入适量的淀粉，清水，食盐拌匀，放入带鱼拌匀备用。
3、锅里倒入食用油，油热下入带鱼炸至两面金黄金黄捞出控油装盘即可。

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猪肝

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推荐做法
猪肝炒木耳
食材：猪肝1斤，木耳适量，青红椒适量，生姜适量。
做法：
1、猪肝洗净切片薄片放入盘子里，加入淀粉，香油，生抽拌匀腌制入味。
2、木耳用温水泡发洗净，青红辣椒洗净切片，生姜洗净切片备用。
3、锅里倒入食用油，油热下入猪肝翻炒至变色，加入辣椒，生姜，黑木耳翻炒均匀，加入食盐生抽翻炒至熟装盘即可。

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牛肉

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推荐做法
芦笋炒牛肉
食材：芦笋半斤，牛肉1斤，辣椒少量，生姜适量。
做法：
1、牛肉洗净切片薄片放入盘子里，加入淀粉，香油，生抽拌匀腌制入味。
2、芦笋洗净切成小段，青红椒洗净切成小段，生姜洗净切片备用。
3、锅里倒入食用油，油热下入牛肉翻炒至变色装盘备用。
4、锅里倒入食用油，油热下入芦笋炒至断生，加入牛肉，辣椒，生姜翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。

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2果
中伏天后，最适合给孩子吃以下的2果，分别是葡萄，石榴。这两种水果含有大量维生素D等。
葡萄
葡萄是一种非常适合中伏天食用的水果。中伏天多给孩子吃些葡萄，含有大量的维生素D，钙，铁，维生素C，叶酸等营养成分。葡萄的口感：酸甜多汁，很好吃。新鲜的葡萄用淀粉水洗净后，连皮和果肉一起食用。新鲜的葡萄用来酿成葡萄酒喝，非常不错。