运动前运动后都要拉伸，运动前拉伸和运动后拉伸效果是不同的 。
运动前拉伸的目的是热身，让你进入运动状态，促进血液循环，避免运动损伤 。一般拉伸要准备的的训练肌肉 。拉伸时间总共是五至十分钟 。
运动后拉伸的目的是为了恢复，以静力性拉伸为主 。静力拉伸分为主动拉伸和被动拉伸 。单次拉伸时间是十五至三十秒 。
运动前和运动后都拉伸较好！
一、运动前拉伸的好处：
1,增加关节活动幅度 。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤 。
2，提高体温，增加血液循环 。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达 。
3，快速到达兴奋点 。运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现 。
二、而运动后拉伸更是非常必要：
1，有助身体恢复 。运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立 。
2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛 。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息 。减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！
3，克服肌肉痉挛，矫正体态 。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形 。运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观 。
【为什么说运动后的拉伸很重要,跑前拉伸和跑后拉伸有什么区别】总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 为什么宇宙中最快的速度是光速
- 情人节的说说
- 九阳豆浆机打的豆浆为什么不香了
- 车厘子为何卖这么贵，车厘子为什么那么贵
- 符拉迪沃斯托克为什么叫海参崴
- 为什么腿毛稀疏,茂密的腿毛该怎么脱毛
- 冰糖炖雪梨小说讲的什么 给大家介绍一下
- 经典说说：深情不及久伴，厚爱无需多言
- 回到地球无敌了楚寻是什么小说
- 脸上有红血丝用什么可以去掉,脸上为什么会有红血丝怎么消除