怎么健身能有腹肌
1、锻炼腹肌的方法：仰卧举腿 。平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面(或地面) ， 双手握紧床头固定上体 ， 双腿同时上举、同时放下 ， 反复多次 。做动作时要注意：身体容易晃动 ， 可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。如果想最大限度锻炼下腹部 ， 在每次动作的最高点 ， 应尽量抬起臀部 ， 以充分调动下腹部的肌肉 。如果觉得这个动作难 ， 双腿可以微弯来降低难度 ， 以完成动作 。
2、锻炼腹肌的方法：仰卧举腿蹬车 。平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿 ， 使双腿滞留在空中 ， 并在空中做蹬自行车的动作 ， 反复多次 。做动作时要注意：初次做这个动作会感觉很累 ， 幅度不宜过大 ， 速度不宜过快 。动作做熟练以后 ， 每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。
【怎么健身能有腹肌】3、锻炼腹肌的方法：长凳仰卧起坐 。平躺在地上 ， 小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上 ， 以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始终绷紧 。做这个动作时要注意：不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头 ， 对颈部肌肉有损伤 。肩膀离地越高越直越好 ， 但腰要贴着地面 。注意上身保持稳定 。4.双脚不要用力 。
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