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怎样快速瘦小腿3天见效 怎样快速瘦腿


1、倒立消肿
站立一天或者坐一天 ， 都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿 ， 看上去比实际上要粗一圈 。我们可以每天在睡觉前 ， 平躺在床上 ， 抬起双腿紧贴在墙面上 ， 坚持半个小时 。这个方法可以缓解腿部的水肿问题 。如果你觉得无法坚持 ， 那也可以在睡觉时把小腿垫高一些 ， 可起到同样的效果 。
tips：要注意的是 ， 如果心脏不太好 ， 最好不要使用后一种方法 。
【怎样快速瘦小腿3天见效 怎样快速瘦腿】2、弓箭步下蹲
两脚成弓箭步 ， 前脚脚趾冲前 ， 后脚脚跟离地脚趾冲前 ， 上身竖立 ， 手在体侧扶椅子等家具作为支撑 。后膝盖慢慢下沉 ， 再缓慢上升至起始姿态 。重复10-15次 。换右 。
3、俯卧摆腿
俯卧在床上 ， 两臂屈肘 ， 用手肘撑着床 ， 手掌托着下巴 ， 腰以上的部位随之离开床 ， 双腿并拢屈膝 ， 小腿抬起并放松 ， 与大腿成90度直角 ， 骨盆放平 ， 令前腹、骨盆、大腿均与床相贴 。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动 ， 令脚跟敲打臀部 ， 摆动的时候 ， 大腿肌肉拉伸起来 ， 膝盖也随之离地 ， 注意脚跟敲打臀部后 ， 小腿往后摆回原处 ， 尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度 。
4、半蹲运动
腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,记住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下 ， 每天做10分钟 。

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