运动后怎么拉伸 拉伸的方法介绍
1、肱三头肌拉伸 ， 左右侧分别做 ， 一组三十秒左右 。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧 ， 能感受到右侧手臂后侧的拉伸感 。
2、肩前侧拉伸 ， 手指畅朝向正后方 ， 能感受的肩部的拉伸感 ， 一组30秒 。
3、跪姿背板拉伸 ， 这组动作臀部需要放在脚上 ， 背部向下压 ， 感受到背部的拉伸感 。
4、腹部侧边拉伸 ， 分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸 。两腿交叉站立 ， 向一侧挤压腹部 ， 感受到腹部另一侧的拉伸感 。
5、大腿内侧拉伸 ， 两腿分开约2倍肩宽 ， 身体下压 ， 感受大腿内侧的拉伸感 ， 可以动态来拉伸两个腿 。
6、大腿前侧拉伸 ， 手握住脚踝 ， 向上向后拉伸 ， 这样大腿前侧就会有拉伸感 。
【运动后怎么拉伸 拉伸的方法介绍】7、小腿后侧拉伸 ， 这个动作的要点是脚跟不要离地 ， 这样才能感受到小腿的拉伸 。
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