如何拉伸腿部韧带
拉伸的方法及注意事项：
1、练习最理想的时间是在晚间睡前 。首先做好准备活动 ， 从最基本的压腿开始 ， 分速压和缓压 。缓压每次用三四十秒的时间 ， 轻柔地拉伸肌肉 ， 感到轻微疼痛即可 ， 速压就是快速压腿 ， 疼痛即收 。如果在锻炼的时候手够不到目标区域 ， 不要勉强 ， 可以加绳子来辅助练习 。
2、侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿 ， 双手用力拉住绳子 ， 将左腿向身体右侧拉 ， 同时上身与臀部向右侧微微倾斜 ， 直到感觉左腿韧带有酸痛感 ， 停止拉伸并做两次深呼吸 ， 然后慢慢恢复为起始动作 。双腿轮换做该组动作12次 。
3、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
4、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
【如何拉伸腿部韧带】5、韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习 ， 每天至少一次 。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。柔韧练习必须学会轻柔 ， 否则极易拉伤 。
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