马甲线怎么练呢 练马甲线方法
1、腹式呼吸
在吸气时 ， 让肚皮鼓起 ， 而在呼气时 ， 则让肚皮缩紧 ， 有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出 ， 从而顺畅气流 。在平时走路或者站立时 ， 只要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能让小腹肌肉变得紧实 ， 实现瘦小腹的目标 。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫 ， 前臂撑地 ， 让前臂和上臂呈90度 ， 脚尖点地 ， 身体呈一直线 ， 臀部稍微抬起 ， 收紧腹部 ， 停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤) 。
保持左脚尖点地的状态 ， 把右脚往上抬 ， 停留5秒后 ， 换脚做同样的动作 。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合 ， 共做3个回合 ， 这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力 。
3、足尖沾地
身体平躺 ， 让大腿弯曲呈九十度直角 ， 同时小腿与地面平行 。双手自然的放在身体的两侧 ， 掌心朝下 。这时候全身紧绷 ， 背部贴近地板 。然后分两步放低左腿 ， 只从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地 ， 而脚尖不能真正着地 。接着呼气 ， 同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作 ， 每条腿做十二次 。
4、仰卧交替
【马甲线怎么练呢 练马甲线方法】仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。将双手放在颈后 ， 让双腿弯曲 ， 接着单腿交替蹬出 ， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距离 ， 不过不能太高 ， 脚不要碰到地 ， 然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近 ， 同时要用侧腹肌来控制 ， 每条腿至少蹬十五次 ， 共三组 。
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