文章插图
1、站立,双脚打开略对于髋部；脚尖向外45度,双手交握在胸前；先屈髋,再屈膝,脊柱延展；屈膝下蹲的同时,双脚向外打开约60度,重复练习10-20次 。
2、站立,将左腿向后向上；同时身体前屈,双手触碰地面；重复练习10-20次,换另一侧 。
3、深蹲进行15次,重复4组 。
4、抬高背部的臀桥进行15次,重复4组 。
【练翘臀的标准姿势】5、跪姿后踢腿左右各10次,重复3组 。
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