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慢跑的正确姿势 手臂如何摆动


1、脚的着地方式 。
【慢跑的正确姿势 手臂如何摆动】有些人认为跑步时用前掌着地 ， 也有人认为应该足跟着地 。建议先以用中间部分接触地面 。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的 。慢跑者以足中和脚跟着地 ， 快跑者的着地点比慢跑者靠前 。只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地 。可能有些人会例外 ， 但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式 。这样可以减少震动 ， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力 ， 同时为下一个迈步做好准备 。
2、臀部和头部的姿势 。
这点比较难以想象：当你的脚着地时 ， 你的臀部的位置在哪里?着地时你的脚应该在你的重心线的末端 ， 也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直 ， 目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心 ， 通常是从脖子以上部分转动 ， 避免身体的扭转 ， 避免在行进时产生不稳定 。
3、手臂的姿势 。
跑步时您的手臂运动有助于向前推进 ， 同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转 。保持你的肘部弯曲约90度角 。在跑步过程中尽可能放松你的手臂 ， 同时保持与腿部运动的步幅一致 。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂 ， 手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置 ， 向下摆动带到腰带位置 。保持这个运动幅度 ， 不要过高或过低 。
4、膝盖的姿势 。
长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖 。

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