怎么练凯格尔
【怎么练凯格尔】凯格尔运动，又称pc肌收缩运动 。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名 。
第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒 。每次持续5秒,每组间隔5秒 。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒 。这一套练习应坚持一周,每天都练 。
第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组 。每组10次,做3组 。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组 。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限 。这一节训练也应坚持一周 。
第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组 。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒 。
第四节是巩固练习 。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习 。
注意事项
凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握 。男性练习一个月后,即有明显效果 。
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