1、跑步
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徒手健身最常见的运动便是跑步，跑步时可以在跑步机上跑，也可以随时慢跑，不受地点限制 。跑步前需要热身，以免肌肉拉伤，跑步时间需要不低于30分钟，否则起不到健身的作用 。
2、俯卧撑
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做俯卧撑时需要掌握方法的技巧，不能只借助手腕的力量，大臂和腿部及臀部同样需要受力，以便达到较好的锻炼效果 。做俯卧撑是需要放慢速度，以便锻炼耐力和肌肉的承受力 。
3、仰卧起坐
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【徒手健身技巧】 仰卧起坐时，不能只借助手臂的力量带动身体向前运动，否则会导致脖子及手臂受伤，需要借助小腹的力量，向上运动上半身的肌肉 。仰卧起坐也需要耐力与坚持，长期坚持能使小腹肌肉得到锻炼 。
