躺着骑自行车的姿势方法【躺着骑自行车姿势】
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在平时的时候可在家里做骑自行车的动作 ， 这样能起到瘦腿的效果 ， 主要将人体平躺后 ， 脸部朝上 ， 然后将脚抬起来 ， 主要呈为45度的姿势 ， 之后两个腿要交替进行伸出和缩回的姿势 ， 就像骑车的姿势一样 。
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同时在进行来回运动的时候 ， 双脚的距离要离地面大约45度左右 ， 大约在空中保持5分钟左右 ， 这样能有效的促进大腿肌肉的练习 ， 最好每天这样练习20分钟左右 ， 如果太累了就休息一下 ， 否则会对腰部有一定的损伤 。
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同时每天在进行锻炼的时候 ， 一般情况下3分钟为一组 ， 当做完一组后可休息50秒左右 ， 这样交替进行 ， 起到的效果会很明显 ， 但对于刚运动的时候会造成大腿酸痛 ， 这时候做完后可进行适当的拉伸训练为宜 。
