锻炼的日常方法 日常锻炼方法有哪些
1、爬楼梯锻炼 。国外有人把登楼称为“运动之王” 。上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力.上下楼梯是全身运动 ， 可以加速血液和淋巴循环 ， 增加冠状动脉的血流量 ， 并使肺活量增大 。
爬楼梯锻炼 ， 无论男女老幼都可进行 ， 但要根据自己的身体健康状况 ， 选择适合自己的爬楼梯锻炼方式 。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬 ， 老年人则不可求快 ， 慢步上爬 。青少年可连跳带蹦 ， 老年人应平和自如 ， 以锻炼后身体没有不良反应为度 。
爬楼梯也要注意技术 ， 上楼时上体微前倾、屈膝抬腿 ， 前脚掌落在台阶中部 ， 落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松 ， 前脚掌交替落在台阶中部 。
【锻炼的日常方法 日常锻炼方法有哪些】2、做珍奥保健操 。可以找朋友烤上一张盘 ， 在电脑前或在VCD上播放 ， 男女均可,连做两遍 ， 总费时22分钟 ， 即可达到锻炼的目的 。
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