甩单杠的正确方法 甩单杠的正确方法是什么
1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 略宽于肩 ， 两脚离地 ， 两臂自然下垂伸直 。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 ， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉 ， 使身体略微后倾 ， 能更好地锻炼背部肌肉 。
【甩单杠的正确方法 甩单杠的正确方法是什么】2、上拉时意念集中在背阔肌 ， 把身体尽可能的拉高 ， 不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
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