体质虚弱锻炼法有哪些呢
所有人都知道的一个常识就是运动可以带给人们的身体带来健康 ， 同时也可以增强人们身体里的免疫力 。对于平时体质虚弱者更应该要多参加一些体育锻炼 。那么对于体质虚弱的人来说 ， 平常应该选择什么样的体质虚弱锻炼法才会适合他们呢？接下来我们就来祥细了解下体质虚弱锻炼法的几种常见方法吧 。
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上 ， 将双腿放松微曲 ， 脚掌侧躺成外八字形 ， 并分开与身同宽 ， 使腰部贴紧地面 ， 双手可按在胸部或腹部 。接着深吸口气 ， 利用腰 ， 腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右) ， 期间可自由换气并用意念守住腹部 。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右) ， 直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止 。
2、当完成这动作将双腿放回地面后 ， 就会觉得气血翻腾 ， 而且腰 ， 腹部也会变得很充实 。此时先不要急得起身 ， 依旧保持原先姿势 ， 让腰部贴紧地面 ， 用劲守住腹部并尽量往上提 。然后深吸缓呼两 ， 三分钟 ， 觉得气血平复后再起身 。
【体质虚弱锻炼法有哪些呢】3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次 ， 之后可逐渐减少次数并延长间隔天数 。
4、功能：此方法会使人体的精 ， 气 ， 血变得充足旺盛起来 ， 增强了人体的免疫力和抵抗力 。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩 ， 神经衰弱 ， 全身疼痛 ， 失眠 ， 性功能减退等疾病 ， 能起到彻底改善恢复的功效 。
5、特点：一般可分为三个阶段：(1)兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态 ， 所以感觉特别明显 。(2)平复期 。(3)充实期-身体的气血逐渐增强 。
通过以上对于体质虚弱锻炼法的祥细介绍 。对于平时体质虚弱者 ， 不妨在日常生活中可以适当的进行锻炼身体来增强免疫力 。另外在饮食上也应该要合理搭配 ， 多食用一些补血补气类的食物 。必要时也可以服用一些温和类的滋补中药来进行调理身体 。
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