膝盖运动后疼怎么办呢
众所周知 ， 膝盖是人体最精致、最复杂的关节之一 ， 在日常生活及体育运动中 ， 大多数运动损伤是膝盖损伤 。很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛 ， 而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事 。但事实上 ， 由于关节构成复杂 ， 一些韧带、软骨的问题不及时处理 。会越来越严重 ， 甚至造成不可逆转的伤害 。那么膝盖运动后疼怎么办呢 ， 下面大家就来了解一下吧 。
1、充分的准备活动： 提高人体体温 ， 消除肌肉、韧带的粘滞性 ， 使肌肉柔顺 ， 韧带伸展性加强 ， 从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度 ， 分泌更多的关节滑液 ， 减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 ， 也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练： 例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练 ， 促进血液循环： 例如 ， 手扶着椅子背 ， 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时 ， 膝盖要保持一定的高度 ， 不要随意弯曲 ， 当膝盖没有不良反应后 ， 再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
4.减少不合理的运动： 如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动 ， 只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲 ， 减少或避免爬楼梯 。
5.自我保护意识： 不要经常蹲下或跪下取物 ， 也尽量不要坐低凳子、睡低床 ， 避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练： 尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌 ， 股四头肌强壮 ， 能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击 ， 很多膝盖正面痛都是由此引起的 。而扩筋膜张肌与髂胫束有关 ， 很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题 。练习大腿肌肉有很多种方式 ， 比如箭步蹲 ， 深蹲 ， 爬楼梯 ， 靠墙静蹲等 。
【膝盖运动后疼怎么办呢】以上就是膝盖运动后疼的全部内容了 ， 现在大家也有一定的了解了吧 ， 大家在时运动一定不要过量运动 ， 运动后也一定要注意休息 ， 最好找一个坐的地方 ， 轻轻的按摩一下 ， 缓解一下膝盖 ， 放松一下自己的身体 ， 从而避免膝盖疼痛引发膝盖受损 。
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