经常运动后疲劳怎么办
人的生命就在于运动 。经常的保持运动的习惯，那么就能让身体的机体得到很好的帮助，对于保健养生来说也是非常重要的 。一个人的身体如果经常的不运动，那么身体的机体能力和肌肉等组织就会出现萎缩的情况 。对于健康来说就是不利的 。那么运动后疲劳怎么办？下面我们就来详细的介绍下 。
按摩是有效的恢复手段 。负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩 。关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽 。应全面进行，以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉 。按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位 。根据专项不同，如某部运动负担过重，需重点按摩，应在全身按摩之后再进行 。在按摩肢体时，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群 。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能 。
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积 。
【经常运动后疲劳怎么办】成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠 。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠 。
第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静;第二、避免外界刺激;第三、室内空气保持新鲜;第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡 。使疲劳能快速消除 。
运动后疲劳怎么办的问题是很多人在运动后都会遇到的 。看过上面的介绍后，大家就能在平常的时候知道该怎么做了 。运动后的恢复也是非常重要的 。如果不能在运动后及时的让身体恢复，那么对于身体来说不但没有好处，反而是会有坏处的 。
